Как подготовиться к первому полумарафону?
21,1 км за 12–16 недель: база, длинные пробежки и отдых.
Бег
Тренировки, старты, экипировка
Что такое каденс и какой он должен быть?
Частота шагов и почему цифра 180 — не закон.
Можно ли бегать каждый день?
Зависит от опыта, объёма и восстановления.
Как выбрать кроссовки для бега?
Комфорт важнее модных технологий.
Что такое интервальная тренировка?
Быстрые отрезки и отдых между ними.
Почему колет в боку во время бега?
Частая проблема новичков и что с ней делать.
Как бегать зимой и не простудиться?
Одежда слоями и безопасность на льду.
Сколько пить во время бега?
Ориентир — жажда, а не жёсткая норма.
Как начать бегать с нуля и не бросить через неделю?
Чередование ходьбы и бега, правило разговорного темпа и постепенный рост объёма.
Что такое пульсовые зоны и зачем они нужны?
Пять зон интенсивности и как ими пользоваться без лаборатории.