Если вы уже спокойно пробегаете 5–8 км, на подготовку к полумарафону обычно закладывают 12–16 недель. Основа — три-четыре пробежки в неделю, большая часть из них в лёгком темпе.
Ключевая тренировка — длинная пробежка раз в неделю. Её постепенно удлиняют до 16–18 км. Пробегать всю дистанцию заранее не обязательно.
- за две недели до старта снижайте объём, чтобы отдохнуть;
- заранее проверьте обувь и одежду на длинных пробежках;
- на старте не начинайте быстрее запланированного темпа.