Для здоровья ВОЗ рекомендует силовые упражнения на основные группы мышц минимум два раза в неделю в дополнение к аэробной нагрузке.
Для роста силы и мышц обычно хватает трёх-четырёх тренировок в неделю. Важнее не число походов в зал, а прогрессия нагрузки и восстановление: сон, питание, дни отдыха.