Прогрессия нагрузки означает постепенное усложнение тренировок: больше вес, больше повторений или подходов, меньше отдыха либо более сложное упражнение.
Если долго тренироваться с одним и тем же весом, организм перестаёт адаптироваться. Удобный способ — добавлять повторения в рабочем диапазоне, а когда верхняя граница достигнута, немного увеличивать вес.