Перед тренировкой лучше выполнять динамическую разминку: махи, выпады, вращения, лёгкие версии рабочих упражнений. Долгая статическая растяжка непосредственно перед силовой работой может немного снизить силу.
Статическую растяжку удобнее делать после тренировки или отдельно. Она помогает сохранить подвижность суставов, но почти не влияет на мышечную боль на следующий день.