Боль, которая появляется через 24–72 часа после тренировки, называется отсроченной мышечной болезненностью. Её вызывают микроповреждения мышечных волокон после непривычной нагрузки, особенно при эксцентрической работе — опускании веса, беге с горы.
Молочная кислота здесь ни при чём: она выводится из мышц за час-два. Боль проходит сама. Лёгкая активность и сон помогают восстановиться. Острая боль в суставе или резкая боль во время упражнения — повод остановиться и обратиться к врачу.