Опытные бегуны часто бегают ежедневно, но большая часть их пробежек лёгкая, а объём растёт годами. Новичку лучше начинать с трёх-четырёх тренировок в неделю, чтобы сухожилия и кости успевали адаптироваться.
Признаки, что нагрузки слишком много: постоянная усталость, повышенный пульс покоя по утрам, боли, которые не проходят за пару дней. В этих случаях нужен отдых.