На пробежках до часа большинству людей достаточно попить до и после. На более длинных дистанциях и в жару пьют по ощущению жажды, небольшими глотками.
Пить слишком много тоже вредно: избыток воды без соли может привести к гипонатриемии. На марафоне в жару стоит использовать изотоники, где есть натрий.