Самая частая ошибка новичков — бегать слишком быстро. Ориентируйтесь на разговорный темп: если можете произнести фразу целиком, скорость правильная.
Начните с интервалов: минута лёгкого бега и две минуты ходьбы, 6–8 повторов, три раза в неделю. Каждую неделю немного увеличивайте беговые отрезки, пока не сможете бежать 20–30 минут без остановки.
- увеличивайте недельный объём постепенно, примерно на 10%;
- между тренировками оставляйте день отдыха;
- обувь подбирайте по ощущениям в магазине, а не по рейтингу;
- боль в суставах — повод снизить нагрузку и обратиться к врачу.