Пульсовые зоны — это диапазоны частоты сердечных сокращений, которые соответствуют разной интенсивности работы. Обычно выделяют пять зон: от очень лёгкой восстановительной до максимальной.
Большую часть тренировочного времени выносливые спортсмены проводят во второй зоне — это спокойный темп, в котором развивается аэробная база. Интервалы в четвёртой и пятой зонах занимают меньшую долю.
Формула «220 минус возраст» даёт лишь грубую оценку максимального пульса. Точнее его определяют тестом под контролем специалиста или по данным часов за несколько тяжёлых тренировок.