Для тяжёлых базовых упражнений, где цель — сила, отдых обычно 2–5 минут: нервной системе и запасам энергии нужно время на восстановление.
Для набора мышечной массы подходят паузы около 1–3 минут. Короткий отдых не делает тренировку эффективнее, если из-за него падает рабочий вес и число повторений.
В круговых и выносливых тренировках паузы сокращают до 30–60 секунд, но и вес при этом заметно меньше.