Для людей, которые регулярно тренируются, ориентир — около 1,4–2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это больше, чем средняя норма для малоподвижных людей.
Распределять белок лучше на несколько приёмов пищи. Протеиновые коктейли удобны, но не обязательны: ту же норму можно набрать из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых. Людям с болезнями почек нужна консультация врача.